家常年夜饭菜谱大全

您现在的位置: 首页 > 小白菜的做法大全 > 正文内容

少吃多餐比一日三餐的减肥效果更好?

来源:家常年夜饭菜谱大全   时间: 2021-09-11

  少吃多餐也就是每顿饭不能吃得太饱,把一日3餐改为1日6餐,这种方法受到很多肥胖人青睐。认为少吃多餐能控制饭量,达到目的。

  为什么少吃多餐能?

  1、能避免出现暴饮暴食

  暴饮暴食是阻碍减肥的一大障碍,暴饮暴食的根源是非常饥饿。通过少吃多两眼上翻,嘴里面吐白沫,请问这是怎么回事?餐能减少饥饿感,避免出现暴饮暴食,防止热量超标。

  2、减少饥饿感

  通过少吃多餐的原则,能缩短两餐之间的时间,减少饥饿感,让胃部长时间处于饱腹状态,能更好的禁住美食带来的诱惑。

  3、维持身体高代谢水平

  代谢水平决定减肥效率,代谢水平高能快速消耗堆积在体内的有害物质和能量。代谢水平低的话会让大量物质堆积,从而引起身体肥胖。长时间保山市癫痫病治的好的医院处于饥饿状态会减慢新陈代谢速度,影响减肥。少食多餐原则能回避此问题,让代谢保持高水平状态,达到减肥目的。

  减肥期间如何少吃多餐?

  1、控制餐和餐之间的间隔时间

  很多人超过5小时不吃任何东西,身体会有明显的饥饿感,此时会暴饮暴食。也有一部分人饥饿时间会缩短,不能更好地抵御美食诱惑。减肥期间两餐间隔时间在2~3个小时,若间隔时间太长的话,会陕西三甲公立癫痫医院导致后面几餐吃的太多或太晚。间隔时间太短的话会增加进食次数,引起热量过剩。

  2、保证食物多样化

  在减肥期间一定保证营养均衡,以免出现营养不良而降低抵抗力和免疫力。期间注意每餐食物搭配,保证摄入的食物种类多样化,这样才能保证营养全面摄入,不仅能达到,而且能提高基础代谢率。

  3、选择低热量高密度的食物

  同等热量下,武汉哪家癫痫病医院好,治疗经验分享营养密度高的食物会让人们摄入更多营养。低热量食物能避免在减肥期间摄入太多热量。此外不能吃高糖分、高盐分和高油分食物,避免吃精加工食物。

  温馨提示

  期间要保证充足和持续均衡营养摄入,晚餐时间不能太晚,也不能吃得过饱,远离油炸、烧烤和熏制食物。饮食以清淡为主,尽量以蒸煮炖的方式来烹调食物,做好荤素和粗细搭配。合理补充水分来提高基础代谢率,多吃含膳食纤维食物能促进胃肠道蠕动,维持大便通畅。

推荐阅读
本类最新

© cp.oajnq.com  家常年夜饭菜谱大全    版权所有  京ICP备12007688号-2