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孕期强壮新“钙”念(营养)首页业界动态亲子首页

来源:家常年夜饭菜谱大全   时间: 2021-04-01

  ▽ 为什么孕期补钙很重要?

  众所周知,钙是构建骨骼和牙齿的重要物质,孕妈妈和胎宝宝都需要充足的钙质。

  胎宝宝主要从妈妈的膳食中摄取钙质,如果怀孕期间您从膳食中摄取的钙质不足,您的宝宝就会从您的骨骼中获取钙质。因此,孕妈妈要合理补钙,确保膳食中有足够的钙,帮助胎宝宝生长,同时可降低您未来患上骨质疏松症的风险。

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  ▽ 孕妈妈要从何时开始补钙?

  胎宝宝的骨骼发育、强化主要在怀孕的中晚期,此阶段孕妈妈要特别注意补钙。那孕早期是否就不需要补钙了呢?

  如果您平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质,如:喝奶300-500毫升,常吃海产品尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物,就可以到孕中期再开始吃钙片。平时食物中钙质不足,或者年龄在35岁以上的高龄孕妈妈,需要在孕早期陕西癫痫病治疗正规的医院就开始补钙哦。

  ▽ 孕妈妈要补多少钙?

  怀孕后,医生建议的钙摄入量是 1000 毫克/天左右,具体还要视您的年龄而定。中国营养学会推荐,孕晚期的孕妈妈应该每天摄入1000毫克钙。

 癫痫病人的寿命多久 ▽ 孕妈妈补钙方法:

  孕妈妈可以从食物中摄入钙质:乳制品是最佳来源,比如低脂牛奶、酸奶和奶酪;大豆、豆腐、豆浆等豆制品,罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等海产品都富含钙质,孕妈妈可适当增加摄入这些食物;蔬菜里也有含钙高的品种,如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

  另外,晒太阳可以让皮肤合成维生素D,促进钙吸收,所以孕妈妈有必要进行适当的户外活动哦。

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  ▽ 孕妈妈补钙需注意:

  便秘是孕期补钙比较常见的困扰,孕妈妈可在补钙过程中,同时补充粗纤维食品,如芹菜、大豆、红薯、山药等,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙吸收。有了这些食品“帮忙”,孕妈妈就不用担心便秘问题啦!

 

--转自美赞臣中国

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