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船式瘦腰瑜伽 赘肉杀手出动 - 家庭医生在线减肥频道

来源:家常年夜饭菜谱大全   时间: 2021-01-18

  船式瘦腰瑜伽是一款针对减肚子赘肉有效的有氧运动,那么这船式瘦腰瑜伽的具体操作步骤是什么,一起让我们来看看这具体的操作步骤,同时在了解一下练习瑜伽的时候应该注意些什么事情呢?

  1 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2 提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。

  3 双手提起并向前辽宁癲痫家医院排名伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然。维持这个姿势约10秒或更久。

  瑜伽注意事项:

  1.热身运动

  瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

  2.空腹练习

  练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化儿童癫痫的症状有哪些系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

  3.量力而为

  每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力。

  腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用,它是瑜伽调息的主要方式,做船式瘦腰瑜伽的时候要结合腹式呼吸,不但增加效果,还能调节美容养颜。

(责癫痫病发作应吃什么药任编辑:方徽雯 )

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