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水煮蛋减肥餐 15天劲瘦8斤 - 家庭医生在线减肥频道

来源:家常年夜饭菜谱大全   时间: 2021-01-18

  这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动。最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋,等于每天吞下1500毫克的,是正常值的5倍,所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。

  15天的减肥餐详单:

  第1天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。

  第2天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

  第3天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

  第4天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:蛋二个、菠菜、茶。晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。

  第5天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:蛋二个、菠菜、茶。晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

  第6天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:用喜好之水果做成水果沙拉。晚餐:牛排成都癫痫好的治疗医院去哪找、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。

  第7天早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶。

  第8天早餐:黑咖啡或茶。午餐:水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。晚餐:牛排一块、沙拉。

  第9天早餐:黑咖啡、低卡路里饼干。午餐:牛排一块、沙拉、水果一个。晚餐:鱼。

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  第10天早餐:黑咖啡、低卡路里饼干。午餐:水煮蛋二个、沙拉、火腿。晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

  第11天早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐:水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。晚餐:水果沙拉、优酪乳。

  第12天早餐:红萝卜切丝、可加柠檬一碗。午餐:鱼一条、蕃茄一个。晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。

  第13天早餐:黑咖啡或茶。午餐:水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。晚餐:牛排一块、沙拉。

  第14天早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐:鸡肉沙拉。晚餐:水煮蛋二个、红萝卜一碗。

  第15天早餐:茶午餐:烤肉、水果。晚餐:可开始吃喜欢的东西,但请适量。

  注意:平均约一次吃天津癫痫医院在哪里两周后大多数人的体重会下降6到8斤,第二次吃(即吃满了2周后休息再吃),平均体重下降4到6斤,因此一般都规律地减重。

  饮食时应注意事项与食料成分说明:

  蛋:破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐,肚子不会胀。

  冰鸡肉:属碱性,不冰鸡肉,属酸性,吃皮才才能将体内胆固醇分解,皮不吃胆固醇高。

  葡萄柚:将人体由酸性改成碱性。

  黑咖啡:减低糖分吸收,并洗刷肠内油脂。蕃茄:维他命。

  生cheese:以白色为主增加钙,白cheese油量少。

  沙拉:吃越多越好,多种维生素和纤维。

  吐司:薄片为两片,厚片为一片,不加葡萄干。

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  水果:只能吃:奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃:红苹果、西瓜、草莓、香蕉

  菠菜:或深色植物,香菜,清水煮,沾酱油。

  芹菜:高纤维。

  黄瓜、火腿:改味口。

  高丽菜:去体内铅毒,铅毒大都来自化妆品,尤其是彩粧口红,若不吃高丽菜可吃洋葱。

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  鱼:白水煮鱼或蒸鱼。

  低卡饼干:只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。红萝卜:维生素。

  优酪乳:增加肠道有益菌,肠道有三种菌:有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪,一旦伺机菌超过30﹪,那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。

  食谱使用要点:

  一、每餐食后两小时才能喝水。

  二、食谱有的一定要吃,没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时,份量可任意食用,吃饱为止。

  三、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。

  四、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于8斤时,请检讨食用方式是否错误。

  五、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的控制您的体重,在不的破坏下内不会复胖。

  六、睡眠时间一定要睡满8小时,才能达到最大效果。

  七、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物,调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多,三年内不会再度增胖。

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(责任编辑:徐惠珍 )

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