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白领补钙的误区-

来源:家常年夜饭菜谱大全   时间: 2019-12-03

 

  误区一:喝骨头汤或喝牛奶就不用补钙了

  中国人膳食钙含量偏低,我们每天从中获取的钙平均约400毫克吃蒲公英治癫痫病吗?左右。按照中国营养学会推荐的钙适宜摄入量800~1000毫克计算,每天最好再额外补 充500-600毫克的钙。仅仅想靠骨头汤来补足钙,那就意味着我们每天要喝下几百碗骨头汤,因为骨头汤的含钙量极低,每100毫升才含1毫克左右钙,跟 传统观念中的补钙汤,真是大相径庭。此外,喝牛奶补钙的确不错,因为牛奶中的确富含钙质,每1毫升就约含1毫克的钙,但美中不足的是牛奶中没有很多帮助钙 质吸收的维生素D. 因此,若能直接选择含维生素D.3的钙制剂来补钙应当是一种黑龙江癫痫病医院科学、高效且方便的选择。

  误区二:复合维生素里面也有钙,补它就够了

  多维维生素都不是专门的钙补充剂,含钙量相对较低。有的每粒含钙162 毫克,有的每粒含钙仅40毫克,要满足中武汉轻微癫痫医院国人每天额外补钙600毫克左右的需求量就要每天服用约4粒至15粒,这非但不能做到,而且还会带来其他营养素的 过量和中毒。因此补钙,就一定要服用专门的钙补充剂。

  误区三:补钙的事,老了再说

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  补钙,和储蓄是一个道理,现在补,将来用。35岁前,骨骼处于成长期,骨量一直保持“上升”状态,最终达到一个最高值,也即“骨量峰值”。年轻时补钙 充足,可以提高“骨量峰值”。骨量峰值越高,表明骨量储备越充足,将来发生骨质疏松的可能性就相应越小。补钙同时增加含有维生素D、镁、锌等健骨营养素的 摄入,有助于钙吸收,建立较高的“骨量峰值”,从而可有效延缓骨骼衰老。如果抱着“老了再说”的心态,只怕到时亡羊补牢,为时已晚。

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