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简单有效的塑身操_生活保健

来源:家常年夜饭菜谱大全   时间: 2019-05-18

简单有效的塑身操

纤臂

第1步:站立,双脚前后分开,膝盖微曲。左右手各握一只哑铃(约l千克重),掌心向上,上半身前倾约90。收腹,背挺直,慢慢抬起双臂,与地面平行,保持数秒钟。然后缓慢还原。双臂交替进行,各重复15~20次。

第2步:端坐在椅子上,双手各握一只哑铃,双臂放在身体两侧,自然下垂,掌心相对。伸直双臂,向两侧抬起商丘癫痫病医院,直至与地面平行,停留数秒后,慢慢还原。重复20次。

美胸

第1步:平卧在垫子上,收腹,掌心向前,手握哑铃向上抬举,手臂注意与身体保持90。然后慢慢屈肘,使肘关节略低于肩高,再伸直双臂上举,每组做15次,左右两臂交替做4~5组。

第2步:面朝下,双手分开比肩略宽、撑在垫子上,双脚并拢点地。屈肘成90。再伸直手臂并上抬。每次练习3~4组,每组10次。做这个动作时要治疗癫痫哪些方法好保持背部挺直,不要使臀部凸出,同时注意调整呼吸:下压时呼气,上抬时吸气。

瘦腰

第1步:平躺在垫子上,双手抱头,头和肩部抬起。左腿伸直后略微抬起,与地面成30。角;右膝弯曲靠近上身,吸气,上身右转,用左肘尽量触碰右膝,并坚持数秒钟。两侧交叉进行,每侧做10次,共做5组。

第2步:平躺,双臂紧贴耳后向上伸直,两腿抬起,膝盖弯曲,吸气,腹部用力将腿部抬高,依次举起胳哪家医院可以看癫痷军海帕克膊、头部和肩膀,让手指尽量摸到脚踝的位置,保持5秒钟,慢慢呼气,还原。重复20次。

提臀

伏跪于垫子上,双手扶地,左腿伸直向后上方抬起,注忘脚面应绷紧,与膝盖保持在一条直线上。缓慢还原,做5~10次后换右腿进行,双腿交替,各做2~3组。

美腿

第1步:左侧卧,左臂支撑住上身,右腿伸直向上抬起,同时收紧臀部和腹部的肌肉,至略高于头部的位置停留3癫痫的治疗费用秒,还原,重复10~20次后,换右侧卧,抬左腿。两侧交替做2~3组。

第2步:端坐在椅子前1/3处,上身挺直,双手自然下垂,扶住椅沿;双腿并拢,向前伸直,单腿尽量上抬,脚面尽量绷直,持续5秒钟,还原。双腿交替各做20—30次。

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