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有助于办公室保健的瑜伽运动

来源:家常年夜饭菜谱大全   时间: 2019-03-17

  长时间在办公室工作的人们如果不注意,就很容易患上一些,如何做好办公室保健工作呢?下面给大家揭晓答案。

  1.挺秀胸部

  方案:基础式

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。

  同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

  :瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

  2.灵活脖颈 保健

  方案:椅上压头式

  方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

  功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

  3.腰腹

  方案:站姿转背式

  方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

  功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

  4.放松湖北哪家医院治癫痫权威背部

  方案:双角式 保健养生

  方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

  注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

  功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  1、天天的生活作息有规律。

  保证充足的睡眠时间,一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条,往往“偷工减料”,饥一顿饱一顿,殊不知脂肪的减少会影响免疫力,此乃养生大忌。另外,不按时睡眠,有可能会造成睡眠紊乱,而失眠可以使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。

  2、散步。

  轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。

  3、切勿久坐不起。

  每当工作一两个小时的时候,便可起来走动走动,适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解、增进循环。又如平日在地铁或者百货商店,可以多走一走楼梯,活动一下筋骨。

  4、空闲时多身体穴道。

  像眼睛、耳朵、脚底板这些身体集中处可常按摩。如多做眼可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠等作用;手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化;双互搓热后搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果;肛门缩起,放松,可防止等疾病。

  5、多吃清淡的蔬食。

  蔬菜水果可补充人体必要的元素。现今的白领应酬繁多,天天山珍海味、觥筹交错,久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素,提高人的免疫功能。除此以外,还可以商丘哪家医院治疗癫痫病好补充食用些保健产品,但要记住这些只能起到辅助的作用。

  6、常常听轻松愉快的音乐。

  节奏欢快的音乐很容易使人心情放松,现代已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人,开出的不同药方:肖邦《夜曲》:治疗症。莫扎特《剧场的管理人》:治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号奏鸣曲》:治疗高。巴哈《d小调小协奏曲》:治疗胃肠失调。

  7、办公室养盆花草。

  由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作,不能定时开窗通风,楼内的空气循环大都靠通风设备,而这些设备因为不能定时,通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的可以帮助改善空气质量。

  8、及时做好心理调节。

  平常多和朋友、亲人聊一聊天,不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。

  9、利用琐碎时间打盹。

  例如下班地铁上打个盹,晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张,给皮肤做个深呼吸。

  10、周末约上好友做运动。

  如、、和等等,这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量,还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出)。

  法。放下手头的活,打开你的录音机,来一段音乐。听什么呢,首先听你最喜欢的,听那些能够让你心旷神怡的,当然最好还是听一些节奏舒缓、旋律轻松的;尤其是那些轻音乐,真能如同一股溪流,一缕清风,让你的心情在其中好好地洗一洗,凉一凉。音乐会使你的心绪得到自然的刷新。你不必担心会影响别人,因为诸如mp3等播放工具会让你完全放心地沉浸在无声而有声的美妙世界之中。天天坐在办公室里面,你是否感觉到厌烦了呢?天天坐在办公室里面一动不动,你是否感觉到筋骨肌肉都生锈了呢?天天做在办公室里面,你有没有感觉到压抑和烦躁的存在呢?!其实呆在办公室里面,也可以有放松和养生的好哦。

  书报阅读法。这种做法,最不会影响别人。你的办公室,你运城羊羔疯哪个医院好的案头,一定会有一些即时可读的报纸杂志,或是其他书籍;你也可以在平时准备一些这样的读物。浏览一下新闻,阅读一篇散文,欣赏一个。一般文字不不宜过长,以短小为妙,不致因阅读得过于投入而跌入另一种疲劳之中。这样,在不求甚解、不染功利、轻轻松松的随便翻翻之中,必然会远离劳形之苦,而又往往会偶有所得。

  简易劳动法。也许你会觉得办公室“无动可劳”,其实可动手的地方多得是。将你案头或他处凌乱几日的摆放整齐,桌椅灰尘稍为清扫,门窗玻璃作简单拂拭,地面积垢可彻底拖擦,甚至脸盆、毛巾也该来一次定期的洗涮,要不就为大家提壶水,给花草浇次水,真的没事做,你干脆再洗把脸,或再给自己泡杯茶,这样花个十分八分钟的时间,让你累不了也闲不了。不知不觉,你的肢体得到了充分的活动。

  室内法。如果能有一套成系列上讲究的室内体操,那是最好不过的,但往往没有这个可能。不过,我们可进行一些随意的肢体活动。弯弯腰,扭扭腿,伸伸臂,转转颈,按按关节,揉揉面颊。也可以利用桌椅等物做临时辅助器材进行锻炼。空间允许时,可以走走步,可以适当的做原地。有的话,可根据,设计编制一套个人肢体体操,定时或不定时作些比划,形成自己的活动习惯。天天坐在办公室里面,你是否感觉到厌烦了呢?天天坐在办公室里面一动不动,你是否感觉到筋骨肌肉都生锈了呢?天天做在办公室里面,你有没有感觉到压抑和烦躁的存在呢?!其实呆在办公室里面,也可以有放松和养生的好办法哦。

  人际交流法。人际交流,就是同事之间进行、友好、轻松的言谈。这种做法有被动和主动之分。比如,有人忽然递过话来,你总不能含糊应付,甚至听若未闻,最少出与礼貌,你也便可以自然接过话题,积极交流,更何况你可以借次机会好好消遣啊。如果旁边有几个人在闲谈,你切莫心烦,姑窃喜之,索性加入其行列,凑上这份难得的热闹,甚至推波助澜,在你尽兴时,再瞅准机会,建议“各归正事”。日常你也许有要与别人交流的话题,你完全可以在这些巧妙的时间里了结你的心事。

  户外活动法。比照以上几种做法,户外活动的内容更要丰富,方式也更多样。当然,既然是工作当中的稍为放松,活动只能是短时间、近距离、小范围进行。本着适可而止的原则,不提倡强体力、高难度癫痫医院排名前十、大动作。房前屋后可以散步,洁净清新之所可深呼吸,花香草绿之处可做片刻观赏,开阔地带可极目远眺,吹吹清风,晒晒太阳,既合于身,又怡于心,何乐而不为呢?

  如前所说,全在于让我们能够在身心疲惫时,转移注意力,恢复体力和精力。如何做得更好,方法未可拘于一格。总之,能达到休息的目的且适合自己就好。这些,看似小事,其实不可忽略。会休息才更会工作,人在事物的忙碌之中,同样要讲究精力的可持续性,尤其今天快节奏的环境中。我认为,这也应该是一门科学。

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