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什么减肥方法最健康

来源:家常年夜饭菜谱大全   时间: 2019-03-17

  什么减肥方法最健康?尝试和请教很重要。下面由学习啦小编整理的几种方法,希望对大家有所帮助。

  什么减肥方法最健康:瘦背操

  1:拉伸背阔肌

  坐在椅子的二分子一处,然后双脚打开与肩部同宽,双手合十往前伸,然后低头,慢慢的呼气,然后将背部慢慢的弯曲,有点像含胸的姿势,这个识货手臂要尽量的往前延伸维持这个动作20秒钟即可。

  2:拉伸腰部和背部

  准备姿势,坐在椅子上的二分之一处,然后双脚打开与肩部同宽,双手抱住头部,一边的吸气,一边弯曲背部麻将整个头部埋进腹部内,弯曲的程度越高,减肥效果更加显著,保持这个动作20秒钟。

  3、躺着锻炼背肌

  俯卧在垫子上,癫痫治疗哪些方法效果好然后双手往前伸直,腿部也一样向后伸直,一边呼气,一边同时抬高你的右手和左脚,有点像做游泳的动作,然后吸气的时候同时抬起你的右手左脚,这样如此重复20次。

  4:调整上背部线条

  俯卧在垫子上,双手紧贴着手臂,慢慢的向后伸直,感觉背部的肌肉在收紧,然后一边吸气,一边尽量抬起你的上半身,保持这个动作3秒钟,然后回到初始状态,重复动作20次。

  什么减肥方法最健康:善做瑜伽

  动作一

  仰卧于床上,两腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向身体左侧,左腿抬起屈膝,与右腿交叉,膝盖朝向右边。头部转向左侧,保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势,换另一侧进行。

  动作二

  俯卧床昆明看癫痫好的医院上,两腿张开与肩膀同宽,然后用两手支撑床面,手臂慢慢伸直,使得胸部离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。

  动作三

  身体横着躺在床上,头部和上背部悬空,然后两手向头顶方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。

  动作四

  侧卧,左手托住头部支撑床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次,然后换另一边进行。

  什么减肥方法最健康:巧吃土豆

  1、番茄土豆

  材料:1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+张家口看癫痫哪家好盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙

  步骤:

  (1)先将木耳放在水里泡好,蔬菜洗净,番茄和土豆去皮放一边备用;

  (2)横切土豆成均匀的薄片,之后切成土豆丝丝;

  (3)将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用,将葱、木耳和青椒切丝,番茄切小块备用;

  (4)将有放入锅中待6-7成热的时候,放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候,放入土豆丝调大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

  番茄具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效,食用番茄土豆能够对减肥起一定功效。

  2、鸡肉土豆火腿沙拉三明治

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  材料:面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉

  步骤:

  (1)先将土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟后切小丁;

  (2)鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮,煮熟后捞出沥去水分切丁;

  (3)将鸡蛋放入锅中煮熟,煮熟后将蛋白部分切丁,火腿、黄瓜切丁备用;

  (4)将所有切丁的材料放在一起混合,放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉;

  (5)将面包片切去四边,分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片上涂抹沙拉酱。

  鸡肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,而且鸡肉中营养丰富,能增强人体自身的免疫力。

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