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有效降血压的八大膳食原则高血压饮食

来源:家常年夜饭菜谱大全   时间: 2018-06-12

  我国有两亿高血压患者,绝大多数患者对高血压这一“无声杀手”认识不足。一般人认为,无症状就是血压不高,就没有危险,使得我国高血压控制率很低。其实高血压会引起脑血管意外、肾功能不全、尿毒症、高血压性心脏病和高发。

  引发高血压三种因素最常见

  防治高血压,首先要明确引起高血压的因素,其中有三种比较常见。第一个是长期的高盐。世界卫生组织要求每人每天6克盐,现在要求是5克盐。咱们中国2002年调查平均每人每天是12克盐,大大超过了世界卫生组织的10岁的孩子患上羊癫疯会不会受到很多的伤害?要求,导致高血压的患病几率大增。

  第二个是超重肥胖,体重指数在24—27.9之间是超重,超过28叫肥胖。用体重(公斤)除以身高(米)的平方,比如体重80公斤,1.7米的个子,用80除以1.7的平方,就得出了体重指数。

  第三,长期过量饮酒也是危险因素。此外,还有家族遗传、缺乏运动、饮酒抽烟等很多因素。 foodwang.com

  健康的生活方式预防高血压

  高血压是可以预防的,关键是坚持聊城羊羔疯医院哪好健康的生活方式。具体来说,针对高血压易患的危险因素,比如说我刚才讲的几个危险因素,要预防它,或者尽量控制它,高血压发病就可以延缓,或者可以预防。那就要遵循8个膳食原则:1.食物多样,谷类为主。2.多吃蔬菜、水果、薯类。3.多吃豆类、奶类食品。4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉,动物内脏少吃。5.保证与体力活动相适应的饮食量,保持适宜的体重。6.吃清淡、少盐的膳食。7.不提倡饮酒,如饮酒则应该少量。8.吃清洁、新鲜的食物。

  具体来讲,长期保持正常的盐摄入量是最合适的,尤其不要超过12克,当然按要求每癫痫病有哪些治疗方法天达到6克以下是最好了。第二个方面,体重指数尽可能保持在19—24之间,这是比较合适的。第三,假如你要饮酒,一定不要过量,白酒每天在一两以内,一两白酒就是50毫升,大概一小杯。葡萄酒在二两以内,啤酒半斤以内,少量饮酒不会造成血压升高。只有坚持健康的生活方式,才能晚得,或者不得高血压。

  坚持用药,平稳降压

  大多数高血压患者一旦确诊,一般都需要长期用药,至于用一种药还是两种药、三种药,要根据病人的具体情况决定。大多数人需要坚持长期用药,即使用了药济南哪个医院看癫痫以后血压控制在正常范围也不能随便停。往往一停药,血压又会反弹上来,这样会使血压波动比较大,对高血压靶器官造成很大的损害。现在我们倡导长期平稳有效控制血压。所谓长期,就是在10年、20年甚至更长的时间,平稳就是把血压控制在130/80最合适,波动不要太大。

  最好在医生指导下用药和调药,不能凭着感觉走,这往往是病人控制不好血压的原因。头晕时就用点药,头不晕就不用,这是非常错误的观点。国外称高血压是无声杀手,就是说有的患者血压都180了,但没有任何症状,直到得了脑出血才查出高血压。

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